Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit wird verstanden als klares, nicht-urteilendes Gewahrsein dessen, was von Moment zu Moment geschieht. Achtsamkeit ermöglicht uns, unser Erleben von Körperempfindungen, Gefühlen, Gedanken von Augenblick zu Augenblick so zu erfahren und so zu akzeptieren, wie es ist – unabhängig davon, ob unser Erleben gerade angenehm, unangenehm oder neutral ist.
Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren.
Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern …
Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.
(Jon Kabat-Zinn, Im Alltag Ruhe finden, S. 18)
Wozu Achtsamkeit?
In MBSR werden Grundprinzipien und Werkzeuge vermittelt, die es den Teilnehmenden durch die Übung von Achtsamkeit ermöglichen, mit Stress im Alltag bewusster und konstruktiver umzugehen. Achtsamkeit ist die Fähigkeit, mit der aktuellen Erfahrung im Hier und Jetzt präsent zu sein, ohne sich dabei in Gedanken, Bewertungen, Ängsten oder Sorgen zu verlieren. Das regelmässige Praktizieren von Achtsamkeit fördert das Wohlbefinden im Alltag, es trägt zu mehr Lebensqualität bei und unterstützt die persönliche Entwicklung.
Forschungsergebnisse zu Achtsamkeit und MBSR
Das Praktizieren von Achtsamkeit hat eine Vielzahl von positiven Auswirkungen, die heute durch zahlreiche Forschungsergebnissen wissenschaftlich belegt sind, und auch zum MBSR-Kurs selbst gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien, die belegen, dass MBSR eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf das psychische und physische Wohlbefinden von Teilnehmenden hat:
- Bessere Bewältigung von Stresssituationen
- Reduktion von Angst
- Verminderung von Depressivität
- verbesserter Umgang mit Schmerzen
- mehr Gelassenheit
- mehr Lebensfreude und
- grössere Entspannungsfähigkeit.
Wie wird im Kurs gearbeitet?
Der Schwerpunkt in einem MBSR-Kurs liegt auf der Vermittlung und Praxis verschiedener Formen von Achtsamkeitsübungen. Im Kurs wird mit Meditationen gearbeitet, kurzen Inputs, einfachen Übungen, Austausch in der Gruppe und Achtsamkeitsübungen für den Alltag.
Kursstruktur
MBSR beinhaltet 8 in der Regel wöchentliche Sitzungen à 2.5-3 Stunden und einen Tag der Achtsamkeit. Um von diesem Kurs optimal zu profitieren, sollten Sie sich einplanen, sich täglich etwa 45 Minuten für das Praktizieren von Achtsamkeit im Alltag Zeit zu nehmen.
Gruppengrösse
ca. 12 Teilnehmende
Kurssprache
Schweizerdeutsch (verstehen)
Keine Vorerfahrung nötig
Um an einem MBSR Kurs teilnehmen zu können, brauchen Sie keine Vorerfahrung in Achtsamkeit oder Meditation.
Empfohlene Literatur
Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation. Knaur TB.
Das Grundlagenwerk des MBSR-Programms.
Jon Kabat-Zinn: Im Alltag Ruhe finden. Meditationen für ein gelassenes Leben. Fischer Taschenbuch Verlag.
Übungen und Anregungen zur Unterstützung der Achtsamkeitspraxis.
Kurskosten
690 CHF, inklusive ausführliche Kursunterlagen, Meditationen zum Download und individuelles 30-minütiges Vorgespräch. Die meisten Krankenkassen beteiligen sich bei einer Zusatzversicherung für Komplementärtherapie an den Kosten eines MBSR-Kurses. Erkundigen Sie sich bei Ihrer individuellen Krankenkasse nach deren Kostenbeteiligung.
Kursort und Kursleitung
